關節(jié)的鍛煉非常地重要，尤其是對于長期坐著的上班族來講，更應要做好關節(jié)的鍛煉，只有這樣才能使得關節(jié)更加健康，以下就與分享幾個簡易的鍛煉關節(jié)的動作 。
 
1、揉膝：用雙手的手掌放在兩腿的膝關節(jié)上，然后同時揉搓左右膝關節(jié)，每次大約揉搓100次，力度不宜過大 。
 
2、轉踝：坐在椅子上，抬起兩腿，兩只腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次 。然后再伸直兩腿，將兩腳分別繞在踝關節(jié)上，上、下擺動各30次 。
 
3、蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼在身體兩側 。然后從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸時再慢慢站直身體，反復活動10次 。鍛煉時兩眼要平視前方，不要低頭或仰頭 。身體肥胖或體弱多病的人下蹲時盡量手扶穩(wěn)定的物體，再逐漸增加下蹲的次數(shù) 。
 
4、踏步：原地踏步時，將大腿抬高，盡量讓腳前部著地，左右兩腳輪流踏步50次 。
 
每天堅持活動身體各關節(jié)，首先從雙手指關節(jié)開始，然后再從腕、肘、肩關節(jié)入手 。其次是頸椎、胸椎和腰椎關節(jié)的活動 。緊接著是胯、膝、踝關節(jié)活動 。最后是各腳趾關節(jié)的活動 ?；顒舆@些部位時，站著坐著都可以，但活動的動作要緩慢，每個關節(jié)的活動次數(shù)最好從3-5次開始，然后再根據(jù)身體需要適度增加 。此外，欲了解緩解關節(jié)炎：游泳散步鍛煉韌帶 可閱讀：緩解關節(jié)炎：游泳散步鍛煉韌帶

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