20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了 。
 
男人“寶貝”陰莖的主體是由海綿體構(gòu)成的，當(dāng)性興奮的時候，海綿體便會充血，令陰莖變硬、變長、變粗 事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力 。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案 。
 
一、20歲左右 。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn) 。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利 。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉 。
 
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次) 。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉 。
 
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘 。
 
二、30歲左右 。此時段人的身體功能已超越了頂峰 。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降 。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動 。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。
 
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時那樣大 。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些 。
 
5-10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。
 
三、40歲以上 。超過40歲的人選擇運(yùn)動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等 。
 
鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等 。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次 。
 
10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些 。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械 。
 
5-10分鐘的伸展運(yùn)動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定 。
 
推薦運(yùn)動項目：網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球 。此外，欲了解肌肉新郎一個月塑身計劃 可閱讀：肌肉新郎一個月塑身計劃

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