劃船器是根據(jù)劃船時(shí)，能對(duì)人的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有增強(qiáng)較好的作用，設(shè)計(jì)出來(lái)的一款健身器材 。正確使用劃船器可很好鍛煉我們的肌肉 。
 
賓夕法尼亞大學(xué)輕量級(jí)劃船教練麥克艾文說(shuō)道：“最常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋，動(dòng)作因而亂了套 。”此時(shí)不妨將劃船的動(dòng)作視為舞蹈，打節(jié)拍1-2-3、3-2-1 。數(shù)1時(shí)蹬腿;數(shù)2時(shí)身體后傾搖動(dòng)上身;數(shù)3時(shí)將手拉回至肋骨下端，轉(zhuǎn)動(dòng)雙槳 。然后倒回來(lái) 。數(shù)3時(shí)伸展雙臂;數(shù)2時(shí)身體自胯部起前傾;數(shù)1時(shí)抬起雙腿 。“結(jié)合在一起后，這是一個(gè)連貫的動(dòng)作 。”
 
劃船練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期穩(wěn)定的練習(xí)動(dòng)作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢(shì)的 。訣竅在于開(kāi)始時(shí)以中等阻力做4-6組 。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘 。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時(shí)準(zhǔn)備增加強(qiáng)度 。
 
只要你正確使用劃船器，就一定能夠起到鍛煉我們肌肉的作用，長(zhǎng)期的堅(jiān)持就會(huì)有一副強(qiáng)壯的體格 。此外，欲了解健身房的劃船器主要鍛煉什么？ 可閱讀：健身房的劃船器主要鍛煉什么？

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