（1）食物多樣 ， 谷類為主 ， 粗細(xì)搭配；
 
（2）多吃蔬菜水果和薯類；
 
（3）每天吃奶類、大豆或其制品；
 
（4）常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉；
 
（5）減少烹調(diào)油用量 ， 吃清淡少鹽膳食；
 
（6）食不過(guò)量 ， 天天運(yùn)動(dòng) ， 保持健康體重；
 
（7）三餐分配要合理 ， 零食要適當(dāng)；
 
（8）每天足量飲水 ， 合理選擇飲料；
 
（9）如飲酒應(yīng)限量；
 
（10）吃新鮮衛(wèi)生的食物 。
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