跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動 ， 同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動 。它除了擁有運動的一般益處外 ， 更有很多獨特的優(yōu)點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。是一項健美運動 ， 對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助 。
 
中國有眾多跳繩愛好者 ， 但九成以上的人跳繩方法都是不正確的 。那么 ， 正確的跳繩方法是怎樣的呢?下面一起來了解一下吧! 跳繩主要是手腕用力 。這樣能節(jié)省體力 ， 跳得多也不容易累 。有些人跳多了小臂會酸痛 ， 那是因為小臂也隨著繩子甩動 。再者兩手心不可朝上 ， 盡量向下或者相對 。手心朝下便于手腕發(fā)力 。比如乒乓運動中的扣殺 。還有一點相當重要 ， 就是兩手臂自然下垂至兩胯處 ， 大臂不可向兩側(cè)張開 ， 兩手在前側(cè)(向后跳時兩手略往后靠)不離開身體 。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去 。初學者無法覺察到此二點的重要性 ， 因為單搖和雙搖的技術(shù)含量不高 ， 練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來 。手臂張開容易泄力 ， 手心向上手腕沒法發(fā)力 ， 便無法完成接下來的高難度動作 。但國內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂 ， 動作大 ， 不科學 ， 很難提高水平 。因此跳繩要從基本動作開始 。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來 ， 將雙臂往里收 ， 但不可太緊張 ， 身體挺直但不要僵硬 ， 兩眼直視前方5米處 。養(yǎng)成了習慣才有可能突破高難度的動作 。此外 ， 欲了解中年男性有慢性疾病要常跳繩 可閱讀：中年男性有慢性疾病要常跳繩

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