這是一個(gè)月之前發(fā)的帖子，2013年12月9號(hào)到今天一直保持每周5次，持續(xù)一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng) 。
 
這個(gè)月開(kāi)始要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，不做那么多有氧，主要以力量訓(xùn)練和恢復(fù)為主 。
 
現(xiàn)在體脂大概是18%，計(jì)劃用10個(gè)月左右降低到8%-10%之間并且維持下去 。
 
體重則在2年半時(shí)間里從60kg長(zhǎng)到70kg左右(純肌肉的增長(zhǎng)) 。
 
歡迎大家拍磚 。
 
凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然 。越忙越要抽空練，練好身體常保?。粵Q心信心加恒心，修煉身心意志堅(jiān) 。此外，欲了解有氧運(yùn)動(dòng)如何減脂，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的條件 可閱讀：有氧運(yùn)動(dòng)如何減脂，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的條件

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