拉伸小腿
 
雙腳正對(duì)墻，雙腿前后開立，雙手扶墻 。
 
腳踵著地，后面一條腿伸直 。
 
慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺后面一條腿的小腿被拉伸 。
 
下跪
 
單腿下跪 。
 
收臀，臀部向前移動(dòng)，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 。
 
不要前傾和扭曲臀部 。
 
拉伸后腿腱
 
平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度 。
 
緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿后側(cè)被拉伸 。
 
保持5秒，放下，作10-15組 。
 
雙手雙膝拉伸
 
平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度 。
 
推拉膝蓋和踝關(guān)節(jié)，越過另外一條腿 。
 
保持，直到感到臀部外側(cè)被拉伸 。
 
拉伸后腿腱

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