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很多人都覺得減肥就是要出去跑步，或是去健身房鍛煉身體，其實這樣的想法是很具有局限性的 。有些人白天工作比較忙，只有晚上才有時間，此時完全可以在家里鍛煉身體的 。用一些簡單的健身器材或是不是很劇烈的運動方式，同樣可以達到減肥效果，那么在家里怎么健身減肥呢？
1. 負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定) 。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂 。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ?。15個動作為一組 。
2.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時候就會 。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手 。怎么樣，這回就不那么容易了吧？20個為一組 。
3.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸 。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原 。15個動作為一組，完成一組換腿 。
4.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動，保持脊柱伸直 。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原 。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂 。
5. 負(fù)重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水) 。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原 。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置 。
通過上面的介紹，大家對在家里怎么健身減肥也都很清楚了 。不同的人在鍛煉的過程中達到的減肥效果也存在區(qū)別，這是因為每個人的身體狀況不同，運動量乃至運動方式的選擇也存在區(qū)別，總之任何一種健身方法都是需要長期堅持下去的 。
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