旅游不僅能領(lǐng)略江山壯美，還能健壯體魄 。但由于生活環(huán)境的改變和體力上的付出，旅游時(shí)人們通常會(huì)有腰酸背痛及手腳麻木的感覺 。為此，健身專家創(chuàng)編了一套消除旅途疲勞操 。它簡單易學(xué)，不擇場合，效果顯著 。做時(shí)要注意輕松舒展，每一節(jié)練習(xí)重復(fù)8～12次 。
 
第一節(jié)：兩手扶樹干或墻壁，身體略前傾 。兩腿做原地踏步運(yùn)動(dòng)，腳尖不要離地，速度由慢漸快 。
 
第二節(jié)：兩腳開立與肩同競 。屈體90度，同時(shí)兩臂前伸 。
 
第三節(jié)：兩手扶樹干站立 。兩腿交替做屈膝上抬運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要大 。一腿抬起時(shí)，支撐腿可提踵 。換腿再做 。
 
第四節(jié)：兩腳開立比肩寬 。兩臂上舉右側(cè)屈，左腿伸直，右腿彎屈 。
 
第五節(jié)：背向樹干站立，兩手背后扶樹千 。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外 。換腿再做 。
 
第六節(jié);身體直立 。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時(shí)兩臂前平舉 。換方向再做 。
 
第七節(jié)：兩腳開立同肩寬 。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖 。
 
第八節(jié)：亙立 。向后舉右腿，同時(shí)上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時(shí)間 。換腿再做 。
 
第九節(jié)：兩腳開立同肩寬 。兩臂側(cè)平舉，同時(shí)兩腿輪流做擺腿動(dòng)作 。
 
第十節(jié)：兩腳分開背樹站立 。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹干，盡量使上身貼靠腿部 。
 
第十一節(jié)：兩手扶樹干站立 。兩腿交替做弓箭步動(dòng)作，速度由慢漸快 。
 
第十二節(jié)：背靠樹干站立 。兩臂上舉，兩手反向摸樹干并同時(shí)反復(fù)做下蹲動(dòng)作 。此外，欲了解徒步旅行的裝備你整理好了嗎？ 可閱讀：徒步旅行的裝備你整理好了嗎？

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