在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調能力的最簡單有效的手段 。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成 。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果 ?，F(xiàn)談談立定跳遠的教學方法 。
 
掌握動作技術要領
 
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
 
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
 
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。
 
立定跳遠的輔助練習
 
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
 
單足跳前進練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組 。
 
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖 。
 
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度 。
 
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
 
預擺不協(xié)調 。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快 。
 
上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作 。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了 。
 
騰空過高或過低 。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好 。
 
收腿過慢或不充分 。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時 。
 
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合 。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物 。此外，欲了解體育鍛煉對心理身體有5個好處 可閱讀：體育鍛煉對心理身體有5個好處

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