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一個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí) ，物質(zhì)消耗會(huì)大大增加，消耗量最大的是糖、水和電解質(zhì) 。糖為肌肉收縮提供能量，水和電解質(zhì)會(huì)從汗液中快速丟失。對(duì)這三類物質(zhì)必須進(jìn)行適時(shí)和適量的補(bǔ)充，才能保證運(yùn)動(dòng)的效果，加快運(yùn)動(dòng)后身體的恢復(fù) 。夏季人如果大量出汗，不僅損失水分，許多礦物質(zhì)隨著汗液一起被排出體外，讓人覺得疲累和精神不振。這時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料是最佳選擇，這種含低糖和微量元素的飲料能補(bǔ)充水分和電解質(zhì) ，彌補(bǔ)身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對(duì)出汗后虛弱的身體并無幫助。此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會(huì)讓反酸癥狀更為嚴(yán)重。健康專家指出，運(yùn)動(dòng)飲料有四個(gè)特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分;二是要含有營(yíng)養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。由于以上特點(diǎn) ，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng) ，可以起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言是不可缺少的，對(duì)于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料。但很多普通健身者喝運(yùn)動(dòng)飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運(yùn)動(dòng)如果不足2小時(shí) ，根本不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。

哈德森表示，運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于即將參加競(jìng)技比賽或每次訓(xùn)練超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)員來說必不可少。但對(duì)于短時(shí)運(yùn)動(dòng)的健身者，運(yùn)動(dòng)中只要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水就足夠了。

對(duì)于其他人，如上班族和學(xué)生等，偶爾喝，也沒有太多關(guān)系，可以適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì) ，也未嘗不可。

但是，運(yùn)動(dòng)飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的普通人，長(zhǎng)期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì) ，會(huì)加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān);對(duì)于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以對(duì)糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。

小貼士

運(yùn)動(dòng)前、中、后如何補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料?

1.運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)補(bǔ)充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲(chǔ)備。2.運(yùn)動(dòng)中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補(bǔ)充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補(bǔ)充血糖，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，延緩疲勞的發(fā)生。3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的液體的丟失，運(yùn)動(dòng)中每丟失1千克體重，就要補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù) ，達(dá)到消除疲勞感的作用。此外，欲了解5種常見飲料可對(duì)付你的大肚腩可閱讀：5種常見飲料可對(duì)付你的大肚腩

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什么情況下不喝運(yùn)動(dòng)飲料