一些肥胖者總抱怨運動減肥難以得到滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān) 。
 
誤區(qū)之一：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的 。研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩罐甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控 。
 
誤區(qū)之二：空腹運動有損健康 。美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于飯前運動可以提高體內(nèi)能量代謝率 。運動停止后，機體代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量 。此時體內(nèi)較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，因此飯前運動減肥效果優(yōu)于飯后運動 。
 
誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 。30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微 。實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85% ?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
 
誤區(qū)之四：減肥等于減少脂肪細(xì)胞 。身體內(nèi)的脂肪貯藏量決定于貯藏脂肪細(xì)胞的數(shù)量及每一個脂肪細(xì)胞的體積或容積 。研究表明，成人以后，運動或限制進(jìn)食都不能有效地減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，所以成年人體重的減輕只能是脂肪容積(體積)的減小，而不是脂肪細(xì)胞數(shù)量的減少 。此外，練習(xí)瑜伽要注意的誤區(qū)有哪些？詳情可閱讀：練習(xí)瑜伽要注意的誤區(qū)

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