①站立彎腰夠腳尖
 
很多人喜歡俯身去夠腳尖 ， 認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱 。其實(shí) ， 這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部 ， 對(duì)背部造成很大壓力 ， 使椎間盤超負(fù)荷承壓 ?？梢圆捎米?nbsp;， 俯身夠腳趾 ， 相對(duì)來說更安全 。
 
②弓步壓腿步子太小
 
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力 ， 時(shí)間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎 。弓步壓腿的正確方法是大步邁開 ， 前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右 。
 
③仰臥起坐做太多
 
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉 ， 實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯 ， 做得太多反而容易損害背部肌肉 。所以說 ， 仰臥起坐不要過量 ， 并且一定要屈膝 。
 
④俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
 
這樣做不但鍛煉效果不好 ， 還會(huì)造成肩部承壓損傷 。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方 。
 
⑤向外拉伸大腿
 
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎 ， 腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷 。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎 ， 讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力 ， 使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀(如圖) 。
 
⑥舉啞鈴時(shí)脖子向前探
 
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為 ， 不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉 。一個(gè)巧妙的解決辦法是 ， 鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看 ， 并刻意地去收緊下巴 ， 這樣就能避免脖子前探了 。
 
⑦上舉啞鈴背部后仰
 
后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突 ， 增大背部壓力 ， 也有可能損傷肩部 。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝 ， 以避免背部不自覺地后仰 。
 
⑧側(cè)舉啞鈴抬得太高
 
不要以為側(cè)舉越高效果越好 ， 這樣鍛煉效果不見得突出 ， 反而會(huì)損傷肩部肌肉 。有研究顯示 ， 其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了 ， 效果和舉到肩部位置差不多 。
 
⑨側(cè)臥撐時(shí)提胯
 
提胯會(huì)減輕身體的重力 ， 很多人身體撐住了之后不自覺地就會(huì)提胯 ， 這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果 。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線 ， 時(shí)刻告誡自己不要提胯 。正確的動(dòng)作20秒 ， 相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果 。此外 ， 欲了解如何調(diào)整初學(xué)瑜伽者的錯(cuò)誤動(dòng)作 可閱讀：如何調(diào)整初學(xué)瑜伽者的錯(cuò)誤動(dòng)作

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