1個小時：每次健身，時間應該控制在1個小時，并不是運動時間越長，運動效果越好，任何運動都對關節(jié)有損傷，超強度和長時間的運動對你的關節(jié)傷害更大 。
 
2個內容：換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動腹部或者胸部 。
 
3個動作：每個部位都要結合3個以上的動作花樣 。
 
4組練習：一次健身至少需要4組練習 。
 
5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了 。
 
6個部位：全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣 。如胸肩重點是推部練習;背、斜方肌重點是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練 。
 
7天循環(huán)：訓練周期應以7天為一個周期(肌肉訓練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位鍛煉兩次 。
 
8個次數(shù)：鍛煉肌肉每組動作都在8個次數(shù)左右 。
 
9個星期：一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期，這次訓練完成后，最好休息一個星期，讓肌體好好放松，然后再換一個訓練計劃，但在休息時要控制飲食 。
 
我們不僅要明白運動是一項長期的“工作”，更重要的是掌握一套適合并科學的運動方式 。此外，欲了解科學運動前的幾個必要 可閱讀：科學運動前的幾個必要

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