現(xiàn)在每天進(jìn)行晨練的老人越來(lái)越多，而在晨練中發(fā)病的老年人的比例也有所增加 。那么，老年人到底如何進(jìn)行科學(xué)的晨練，在晨練中又要注意些什么問(wèn)題呢?
 
按晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
 
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng) 。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別 。其中第l級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況 。第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)情況 。以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng) 。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定 。
 
練前應(yīng)先吃些食物
 
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的 。宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生說(shuō)，老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人 。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么很容易會(huì)引起心腦血管疾病 。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足 。
 
同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用 。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物 。
 
室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜
 
健身教練指出，老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20分鐘～30分鐘左右為最佳 。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性 。
 
同時(shí)，晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)的指導(dǎo)，但不必非常專業(yè) 。這些指導(dǎo)主要是以安全性為主，即最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響 。
 
室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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