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很多人想要健身，但是由于每天工作過度的勞累了，所以說很多人一回家就想睡覺，而不是想動(dòng)，這樣就一直擱置下來了，懶人也是需要鍛煉的，不過這樣的人就喜歡一些做法簡(jiǎn)單，做起來比較容易，也比較輕松，大家也容易學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)方法來讓自己得到健身的效果，每次健身一次，我們的身體也會(huì)加強(qiáng)一次，那么簡(jiǎn)單健身體操的做法有哪些？
1、伸懶腰 。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒 。
2、轉(zhuǎn)頭屈腳踝 。睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕 。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來 。
3、仰臥側(cè)屈 。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次 。
4、仰臥下肢屈伸 。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作 。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝 。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度 。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作 。反復(fù)15-20次 。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌 。
這些就是我們常見的一些簡(jiǎn)單的健身體操做法，大家平時(shí)健身做體操的時(shí)候一定要堅(jiān)持下來，不要三天的火熱，第二天起來發(fā)現(xiàn)自己變懶了，這樣對(duì)減肥來說肯定是有很大影響和傷害的，如果平時(shí)用這些簡(jiǎn)單 的方法就能健身的話，對(duì)大家來說也是最好的方法 。
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