美國健身師凱文·雷爾指出 ， 將步行和跑步結(jié)合 ， 可以更加高效地健身和減肥 。這種做法符合現(xiàn)在最流行的間歇鍛煉原則 ， 雷爾給出了跑走結(jié)合的5步健身計劃 。
 
第一步 ， 運動前應該進行動態(tài)的熱身 ， 例如擺腿、屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側(cè)屈和扭腰等 。專家指出 ， 動態(tài)的熱身運動可以讓肌肉和關(guān)節(jié)組織為接下來的鍛煉做好準備 ， 可以避免受傷的風險 。
 
第二步 ， 慢速步行 ， 當做進一步的熱身 。在5分鐘內(nèi)逐漸提高速度 ， 令體溫逐步上升 。當你覺得已經(jīng)適合起跑的時候 ， 可以開始慢跑 。
 
第三步 ， 提速到正常的跑步速度 ， 等到你覺得身體吃力 ， 開始流汗的時候 ， 就始終保持這一速度 。這種速度 ， 可以稱為“快速步行”或者“中速跑步” 。
 
第四步 ， 鍛煉足夠的時間來達到目標中的效果 ， 美國體育醫(yī)藥大學建議以減肥為目標的健身最好持續(xù)60~90分鐘 ， 每周至少需要進行這么長時間的運動四五天 。如果一天內(nèi)不能一次性完成所有任務(wù) ， 可以分成兩次或者多次進行 。
 
第五步 ， 跑步和走路不斷交替進行 。先以快速步行開始鍛煉 ， 然后進行30秒的全速沖刺 。接著再步行60秒 ， 然后沖刺30秒 。不斷交替進行 ， 這就是所謂的“間隔鍛煉” ， 可以讓身體消耗大量卡路里 。此外 ， 欲了解 健康跑步一周只需三次可閱讀：健康跑步一周只需三次

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