在公園里晨練的人群里，時常可以看到有些老大媽、老大爺選擇一根結(jié)實的木樁或墻壁，用身體的各個部位與之碰撞 。據(jù)一位正在練習(xí)的老人講，在碰撞的過程中，肌肉、皮膚、筋骨、內(nèi)臟受到了沖擊和震動，相當(dāng)于一種柔和的按摩，能使身體變得結(jié)實健美 。
 
進(jìn)行碰撞運動的初期以選擇木樁為好，可以給木樁纏上布帶，使其更柔軟，防止頭部等碰傷 。練久習(xí)慣了可以去除布帶或選擇墻壁練習(xí) 。
 
練習(xí)方法：
 
1.面對木樁，距離20～30厘米左右，腳掌著地，雙足分開，膝蓋略彎 。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞 。身體要放松，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法 。
 
2.面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲 。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側(cè)交換做 。
 
3.面對木樁站立后，用大腿的前面、后面、側(cè)面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞 。盡可能地使全身各個部位都能撞到 。用力不能太大太猛 。后背，腿等肌肉發(fā)達(dá)的部位可以稍稍用力 。
 
這種功法應(yīng)用得當(dāng)可以強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)身體抗沖擊力，加強(qiáng)全身血液循環(huán)和內(nèi)臟功能，碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發(fā)音 。此外，欲了解春夏季多做撞背運動的好處有哪些？ 可閱讀：春夏季多做撞背運動的好處有哪些？

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