橄欖球運(yùn)動(dòng)員健康的外表總是吸引很多人的眼球，很是羨慕，小編咨詢了一下專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，專家提出了把4天為一個(gè)訓(xùn)練周期，星期一、二的訓(xùn)練的訓(xùn)練方法 。具體如下：
星期一：
下肢訓(xùn)練：爆發(fā)力的訓(xùn)練方法 。
1. 做一組，六次充分的快速下蹲(帶大負(fù)荷) 。休息4到5分鐘 。
2. 負(fù)重的跳躍：間歇進(jìn)行有活動(dòng)范圍限制的蹲跳一組，六次，要求小負(fù)荷 。休息4到5 分鐘 。
3. 下蹲 1/4的爆發(fā)力訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷比第一組大，蹲一組，做4次，休息4到5分鐘，連續(xù)跳蹲一組，做六次，低負(fù)荷 。休息4到5分鐘 。
4. 雙腳在低處進(jìn)行一組10次的對(duì)抗身體重量的向上跳躍 。
星期二：
1. 上肢訓(xùn)練：進(jìn)行臥推啞鈴，做一組，做六次 。休息4到5 分鐘 。
2. 單手在瑞士球上進(jìn)行仰臥起坐動(dòng)作 。做一組，做六次 。休息4到5 分鐘 。
3. 向前傾斜身體，接和拋同伴給你的球，中等負(fù)荷 。做一組，做六次，休息4到5分鐘 。
4. 在胸的位置進(jìn)行投擲瑞士球的動(dòng)作 。輕的負(fù)荷，做一組，做六次，休息4到5分鐘 。此外，欲了解水下橄欖球怎么玩 可閱讀：水下橄欖球怎么玩
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