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有氧運(yùn)動 ， 相信大家都不會陌生的 。它是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。即在運(yùn)動過程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。這種鍛煉 ， 氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分 ， 還可消耗體內(nèi)脂肪 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài) ， 是健身的主要運(yùn)動方式 。那么怎樣制定有氧運(yùn)動鍛煉計劃呢？
為每周計劃的訓(xùn)練課挑選一個時間 。為了為即將到來的一周需找些許的時間 ， 把你的日歷拿出來；你只需要不到15分鐘的時間來組織你的日程安排 。為了保證你不斷的提醒自己你指定的時間 ， 一定要確保 你會每天都看的日歷上的信息是有效的 。你偏好的日歷設(shè)定可能是谷歌日歷 ， 你手機(jī)上的個人日歷 ， 或者是老式的紙質(zhì)版本的日歷 。其它用來計劃一周日程的合適的形式有使用PDA ， 每日計劃 ， 或者是電子數(shù)據(jù)表 。記錄下你這一周所有的任務(wù) 。把所有你能想到的需要花費(fèi)你的時間的事情都填進(jìn)去 ?？匆幌履切┰谀慊顒雍图s會之間的空暇的時間 。這就是你可以安排日常鍛煉的時間段 。把重點(diǎn)放在你空閑的時間里 。區(qū)分出不同的時間段 ， 把你的鍛煉放在你可以利用的時間里 。時間越多越好 。不論你有什么養(yǎng)的時間空檔 ， 都有一些跟你的生活方式相適應(yīng)的可利用的方法 。
為了獲得最佳效果 ， 每周計劃3-4次30分鐘的心血管鍛煉 。許多人認(rèn)為心血管訓(xùn)練是一項可怕的任務(wù) ， 因為他們試圖去進(jìn)行太多的有氧運(yùn)動 。是的——太多了！為了達(dá)到最多的健康目標(biāo) ， 你會每周想要按照你的目標(biāo)心率去做3次20到30分鐘的有氧運(yùn)動 。這意味著你可以使你自己改變了 ， 在總共30-40分鐘的時間里完成你的有氧運(yùn)動的訓(xùn)練 。一定要選擇一些你愿意去做的鍛煉 。不選擇你喜歡做的 ， 你會很難有動力去做有氧運(yùn)動 。在給你30-40分鐘的時間段里寫下“心血管機(jī)能” 。每周至少計劃做三次30分鐘的力量訓(xùn)練 。作第一步的時候往往是最困難的 。通過簽約參加一個個人訓(xùn)練課程或是與朋友搭檔來是你自己變得有責(zé)任感 。
有氧運(yùn)動鍛煉計劃的制定并沒有想象中的那么困難 ， 通過以上的介紹相信大家已經(jīng)掌握了一定的方法來制定適合自己的有氧運(yùn)動計劃 ?，F(xiàn)在科技在進(jìn)步 ， 我們的思想不能停滯不前 ， 利用身邊可利用的資源 ， 比如手機(jī)健康助手之類的軟件 ?？梢暂p松的記錄自己的運(yùn)動狀況 ， 從而養(yǎng)成一個良好的鍛煉身體的習(xí)慣 。
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