首先做一下熱身活動，先跳繩5分鐘左右，不要太慢也不要太快，保持心率在110~130之間 。然后，把身體的腰部、膝蓋、脖子這3個部位旋轉(zhuǎn)一下，放松身體肌肉，以免被拉傷 。

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先將腿放到適當(dāng)?shù)母叨仍囋嚳?，比如窗戶、墻壁都?。16歲以上的人建議采用靜壓法，將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右 。

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接著，需要你全面拉動身體的韌帶，劈叉這個動作需要用到各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是“酸加痛減”，否則會傷到韌帶 。

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下面先來嘗試一下豎叉，將前腿固定，后腿慢慢地往后移動，在做動作的時候注意防滑 。

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橫叉需要足夠的意志力，你可以找一個培養(yǎng)來幫忙壓腿 。橫叉能幫你把胯部打開，不論是表演舞蹈或者武術(shù)，都需要打開胯部 。

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多練習(xí)幾次，練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習(xí)，持之以恒 。當(dāng)然你覺得比較輕松的話，可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度 。

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End特別提示劈叉的時候最好穿著寬松的衣服和褲子

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