肱三頭肌是手臂肌肉的重要組成部分 。很大程度上，三頭肌的大小決定了手臂的維度，所以三頭肌的訓(xùn)練一定要跟上 。對于一般的人來說，三頭肌在平時(shí)工作生活中不會(huì)像二頭肌得到的刺激那么多，所以，一般人三頭肌往往會(huì)比較薄弱，這個(gè)時(shí)候一定要掌握鍛煉肌肉的方法，循序漸進(jìn)，逐漸加強(qiáng)三頭肌 。
 
下面是最佳鍛煉三頭肌的項(xiàng)目與方案 。
 
1. 窄握杠鈴的時(shí)候兩手間距離不能太近，否則手腕承受的壓力會(huì)增大，容易受傷 。
 
2. 器械拉伸的時(shí)候身體不要前傾，一定要站直 。
 
下面動(dòng)作技術(shù)圖文說明：
 
1. 窄握杠鈴?fù)婆e 仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡 。兩手握住橫杠中間，兩手窄握，間距為一掌寬 。固定肘，橫杠置于胸前，然后兩上臂靠近體側(cè)內(nèi)夾，用三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方 。
 
2. 器械下推 兩手握住手柄，雙腳平放在地板，背部，臀部以及髖部都要靠近支撐墊 。用力下推手柄，然后慢慢回原位 。
 
3. 器械下拉 身體站直，雙手握住手柄，通過三頭肌將手柄拉至腰下方，然后慢慢回原位 。
 
4. 窄距俯臥撐 俯臥，雙手間距離約為一掌寬 。放下身體，然后再支撐回原位 。掌握正確鍛煉肌肉的方法是最重要的，其次，你還需要給自己定制一套適合自身的健身計(jì)劃，將健身融入到你的生活中去，成為不可或缺的一部分 。此外，欲了解健身專家：健身最優(yōu)先訓(xùn)練肩部，肩部易傷 可閱讀：健身專家：健身最優(yōu)先訓(xùn)練肩部，肩部易傷

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