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為了少走彎路 ， 建議有條件的話一定要先請教練 ， 學習方法 ， 然后自己練習 。不請教練的朋友也沒關(guān)系 ， 要勤快 ?，F(xiàn)在網(wǎng)上有很多健身大佬的視頻 ， 你應(yīng)該和健身房的其他朋友交流經(jīng)驗 。有時候和一群人一起練會比自己瞎練更有效 。
第三充分休息
休息是鍛煉肌肉非常重要的一部分 。如果一周練七天 ， 休息不好 ， 就很難達到練肌肉的效果 。肌肉不是在訓練時增加的 ， 而是在休息時增加的 。
兩點建議 。一、新手建議每周休息2-3天 ， 每天保證充足的睡眠再運動 。如果你在訓練過程中感覺很累 ， 有心理疾病 ， 不要強行訓練 。這是你身體發(fā)出的信號 ， 你需要休息 ， 趕緊回家睡覺 。第二 ， 在練完腿的第二天甚至第三天安排休息 。鍛煉者都知道練腿很刺激 ， 練完第二天走路絕對瘸 。
第四個增肌減肥法 ， 也是最后一個 ， 也是最重要的環(huán)節(jié)
訓練后2小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)是練出肌肉的關(guān)鍵 。如果你以前和我一樣是瘦骨嶙峋的肌肉建造者 ， 我覺得沒必要計算熱量和消耗量 ， 盡量吃到吃不下為止 。
分享一下我的第一份增肌食譜 ， 一塊牛肉(拳頭大小) ， 一根胡蘿卜 ， 一根香蕉 ， 五個雞蛋(雞蛋只吃蛋白質(zhì)) ， 一些西蘭花 ， 牛肉 ， 我買了紅燒牛肉 ， 自己不會做 ， 其他都不好吃 ， 所以現(xiàn)成的紅燒牛肉很好吃 ， 適合健身餐適應(yīng)期 。
之前看視頻的朋友都知道我前年開了一家健身餐餐廳 。從那以后 ， 我對健身食品有了更多的了解 ， 也豐富了我的健身餐很多 。
家里自己做健身餐的朋友大多都有這種感覺 ， 而且不管怎么做都很難吃 。
蛋白質(zhì)是增肌的主要需求 ， 所以今天我給大家分享幾款我們店里的高蛋白食物的制作方法 。
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第一個煮雞蛋 ， 你是不是有時候煮的過熟 ， 有時候煮的不夠熟？我告訴你一個方法 。放入有冷水的鍋中 ， 小火燉8分鐘 ， 再關(guān)火7分鐘 ， 撈出冷水 。煮熟的雞蛋味道好 ， 營養(yǎng)豐富 。
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第二次煮蝦 ， 建議在水里放2片姜和幾個辣椒 ， 去掉蝦線 ， 把蝦放在水里煮2-3分鐘 ， 這個味道絕對比煮蝦好吃 。
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第三 ， 雞胸肉和牛肉 ， 這兩個是增肌的經(jīng)典食物 ， 但是也是非常難做的 ， 一不小心就會非常難吃 。
今天公開我們餐廳雞胸肉和牛肉的做法 。
雞胸肉用卡珍粉腌制 ， 牛肉用黑胡椒腌制 。我們一般是前一天晚上腌制 ， 但是你也可以在去健身房之前腌制 ， 然后放在烤箱里烤 。溫度190-200度 ， 正面10分鐘 ， 背面10分鐘 ?？纯次覀兪窃趺纯镜?。
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健身健美真的是一件很公平的事情 。只要你足夠努力 ， 只要你肯吃苦 ， 你一定會脫胎換骨 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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