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嘿，大家好，我是博先生。
有和我一樣的粉絲嗎？增肥就像有些人減肥一樣難！努力的肌肉，就是說出來就掉！

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今天我想和大家分享一下我的練肌過程，以及練肌新手最容易犯的一些錯誤。高二開始去健身房。那時候真的是骨瘦如柴。不要驚訝。我們宿舍有7個人。除了兩個胖子和一個正常人，其他都是這個形狀。
大學(xué)的時候去了2年健身房，畢業(yè)的時候真的胖了一點。

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我又去了健身房，那是畢業(yè)后的第三年。那時候我才真正了解健身，開始有計劃的訓(xùn)練。大概過了半年就變成這樣了。
當(dāng)然練習(xí)的不是很好，但是真的不知道比大學(xué)的時候好了多少倍。如果再來一次，我一定會浪費兩年的大學(xué)訓(xùn)練。

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肌肉鍛煉有兩種，一種是健美，一種是健身。在你開始增肌之前，我們要搞清楚一個問題，你為什么要增肌， A為了增肥， B為了泡妞C為了健康D為了找回自信E等等。

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四短一長，我選長。我真的開始增肌獲得自信了。有句話叫肌肉是男人最好的服裝。有肌肉真的能讓衣服好看，我自己體會一下。
還有很重要的一點，有一個強壯的身體，不僅能給自己安全感，也能給別人安全感，尤其是對女朋友。

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OK今天告訴你四個注意點，適合新手和入坑中的學(xué)生黨。
第一個培訓(xùn)計劃
當(dāng)你知道為什么要增肌的時候，這個時候就需要一個訓(xùn)練計劃，這也是大多數(shù)新手最容易犯的錯誤。沒有任何計劃，盲目練習(xí)！
或者去健身房佛系健身，看到這個胸就練兩遍，看到別人練回來就練兩遍，然后拍照，發(fā)朋友圈，回家。練了很久，發(fā)現(xiàn)沒有訓(xùn)練的痕跡，最后放棄了。
我覺得每次去健身房都能看到自己身材的一點點變化，這是我們堅持下去的最好理由，所以你需要一個具體的訓(xùn)練計劃。

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今天給大家推薦一個參考方案，叫五分化訓(xùn)練，就是按照胸、背、肩、臂、腿的順序，一周訓(xùn)練五天。
當(dāng)然還有比這更高效的訓(xùn)練方法，但我建議新手采用這種方法。前期需要熟悉各部分的訓(xùn)練技巧。如果你不能很好的掌握各個部分的訓(xùn)練方法，再高效的訓(xùn)練計劃對你來說也是沒有用的。

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你有沒有發(fā)現(xiàn)這個訓(xùn)練項目沒有練腹??？其實腹部是最容易堆積脂肪的地方。所以每次做完其他部分，我都會花20分鐘鍛煉腹肌。
第二個訓(xùn)練動作
你有過這種經(jīng)歷嗎？剛?cè)ソ∩矸康臅r候不熟，就跟老師偷著學(xué) ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的學(xué)美術(shù) ，后面跟著練習(xí) 。最后你發(fā)現(xiàn)動作都一樣，但是練不出別人的效果，因為你只學(xué)到了表面動作，具體肌肉控制，細(xì)節(jié)掌握，訓(xùn)練感覺。這些才是核心和本質(zhì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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