散步的好處想必大家都知道 ， 那么如何正確的散步呢?這或許是許多人所不了解的 ， 認(rèn)為散步還有什么技術(shù)可言嗎?健康養(yǎng)生網(wǎng)健身專家為你介紹散步的眾多小竅門 。
 
散步是簡便易行的健身法 ， 尤其適合中老年人 。散步有很多訣竅 ， 做對了功效加倍 。
 
日本信州大學(xué)教授能勢博推薦 間隔散步法  ， 即慢走和快走交替進(jìn)行 ， 增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高、促進(jìn)睡眠的效果更好 。日本金澤大學(xué)健康增進(jìn)科學(xué)中心一項(xiàng)持續(xù)5年的研究顯示 ， 該法有助老年人預(yù)防運(yùn)動(dòng)器官綜合征 。日本信州大學(xué)谷口俊一郎教授還通過研究發(fā)現(xiàn) ， 采取 間隔散步法 的人 ， 不易受炎癥的侵襲 。
 
一般的散步對肌肉壓力較小 ， 提高肌肉和耐力的效果不大 ， 而持續(xù)數(shù)十分鐘的快走對中老年人來說又負(fù)擔(dān)較重 。間隔散步法 結(jié)合兩者 ， 一張一弛 ， 鍛煉效果更佳 。間隔快走法 的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次 ， 循環(huán)進(jìn)行 。快走時(shí) ， 速度保持個(gè)人最快步速的70%左右 ， 也就是身體感覺微微吃力的程度 ?？熳?分鐘后 ， 肌肉就會(huì)分泌乳酸 ， 人體隨之出現(xiàn)疲勞不適感 ， 此時(shí)切換成慢走 ， 就能給人體緩沖時(shí)間 ， 有利堅(jiān)持下去 。此外 ， 散步的姿勢要正確：挺背收頜 ， 目視前方25米處;邁大步 ， 腳跟先著地;肘部彎曲90度 ， 大幅前后揮動(dòng)(如圖) 。每天做5~10遍 ， 總共持續(xù)30分鐘~1小時(shí);一周做4天以上 ， 持續(xù)5個(gè)月 。老年人要循序漸進(jìn) ， 可將快走3分鐘改成2分鐘 ， 每天分成多次來做 。
 
散步后30分鐘內(nèi)可以喝點(diǎn)牛奶 ， 其中的蛋白質(zhì)和糖分能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝 ， 增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)功能 ， 冬防著涼 ， 夏抗中暑 。此外 ， 飯后散步的好處有多少？詳情可閱讀：飯后散步的好處有多少？

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