跑步能帶來許多的益處 ， 尤其是慢跑 ， 在能量消耗及運動效果來看 ， 是最佳的一種有氧運動方式 。慢跑應要在空氣新鮮的空處 。也可以在室內(nèi)的跑步機上 。
 
慢跑的速度、距離和時間由自己根據(jù)情況來確定 。
 
慢跑運動能增強呼吸功能 ， 慢跑時所供給的氧氣比靜坐時多8~12倍 。慢跑可明顯提高人的最大吸氧量 ， 還能加快血液循環(huán)、增強血管彈性 ， 改善心肌營養(yǎng) ， 活血化瘀 ， 有效地防治動脈硬化和心腦血管疾病 ， 延緩衰老 。
 
慢跑步伐要輕快 ， 從短程開始 ， 逐步增大跑程 。
 
慢跑全身肌肉放松 ， 宜用腹部深呼吸 ， 呼吸要深長而緩 ， 可兩步一呼、兩步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 。注意力要集中 ， 否則 ， 極易發(fā)生扭傷或其他意外 。
 
跑步時 ， 膝蓋承受的質(zhì)量是體重的2-4倍 。有人認為跑步會對關(guān)節(jié)造成嚴重損傷 。
 
事實上 ， 人的關(guān)節(jié)能承受的力量比人們想象的要大得多 ， 因為關(guān)節(jié)的軟骨沒有供血的動脈 ， 它只能依靠運動產(chǎn)生抽吸作用而獲得養(yǎng)分 ， 所以經(jīng)常運動的人 ， 膝蓋軟骨更厚實、健壯 ， 患關(guān)節(jié)炎的概率會更低 。跑步會出現(xiàn)損傷的原因：一是體重超標 ， 讓膝關(guān)節(jié)承受壓力過大;二是跑步姿勢不對容易造成足踝部和關(guān)節(jié)損傷 。
 
光腳跑步 ， 便于腳掌先著地 ， 步伐富有彈性 ， 可降低沖擊力 ， 鍛煉小腿和腳部肌肉 ， 還可將人體積累的正電荷下地 ， 健身效果更好 。此外 ， 慢跑有很多好處 ， 比如慢跑減肥 ， 詳情可閱讀：慢跑有很多好處 ， 比如慢跑減肥

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