進(jìn)入秋季，溫度變低，不少人受涼后會出現(xiàn)膝蓋疼痛，這種情況很可能是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作 。嚴(yán)重的還會影響上下樓梯、甚至走路 。在此，給大家推薦一套“暖膝操”，每天做一次，有助緩解膝關(guān)節(jié)炎 。
 
 
“暖膝操”的動作解析：
 
第1招：高位馬步(圖1) 。兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜 。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，并逐漸增加時間 。
 
第2招：坐位伸膝 。坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下 。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次 。
 
第3招：推擦大腿(圖2) 。坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行 。
 
第4招：仰臥抬腿(圖3) 。仰臥床上，抬起一側(cè)腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進(jìn)行 。練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10～15分鐘 。隨后也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量 。
 
第5招：仰臥屈膝 。仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行 。重復(fù)練習(xí)10～20次 。
 
第6招：俯臥屈膝 。俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下 。兩腿交替進(jìn)行 。重復(fù)練習(xí)10～20次 。
 
第7招：俯臥抻腿 。俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行 。重復(fù)練習(xí)10～20次 。
 
第8招：直身跪坐(圖4) 。晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐 。跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部 。
 
以上這套“暖膝操”有利于緩解關(guān)節(jié)炎，保護(hù)膝蓋 。此外，膝關(guān)節(jié)炎的治療方法可閱讀：膝關(guān)節(jié)炎的治療方法

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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