“膳食寶塔”大家并不陌生，它把日常食物按照“金字塔”形式排列，常吃的基本食物在塔底，應(yīng)當(dāng)限量或少吃的在塔尖 。同樣，臺(tái)灣成功大學(xué)也推出了“運(yùn)動(dòng)金字塔” 。
 
這個(gè)五層塔中，從上班、家務(wù)勞動(dòng)，到走路、打球都有一席之地 。本期，我們請(qǐng)到北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民告訴大家，如何根據(jù)金字塔來運(yùn)動(dòng) 。
 
第一層：生活中的運(yùn)動(dòng) 。次數(shù)：每天數(shù)次 。時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上 。強(qiáng)度：適中 。這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等 。曹建民說，其中最好的是走路、騎車和園藝 。如果平時(shí)沒有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上 。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都是不錯(cuò)的 運(yùn)動(dòng)。
 
第二層：伸展運(yùn)動(dòng) 。次數(shù)：每周5 7次 。時(shí)間：6 10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒 。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感 。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操、八段錦等 。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的 爬墻運(yùn)動(dòng) ;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部 。此外，健步健身鍛煉法可閱讀：健步健身鍛煉法

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