買菜、做飯，等兒女回來吃，忙碌了一上午，您是否覺得腰酸背痛?別擔心，午間10分鐘小操就可以讓您的腰酸背痛得到緩解 。
 
養(yǎng)頸背
 
掄掄手臂畫圈圈很多脖子酸的人，往往后背也會疼痛，建議掄手臂、畫圈圈來緩解 。因為背部的肌肉平常很難鍛煉到，畫圈圈的動作正好可以鍛煉這里 。同時有助于緩解腰酸背痛 。
 
具體方法：起身站立，兩手手指指尖輕輕搭在肩膀上，以肩為軸心，慢慢畫圈，然后再掄手臂：手臂向上伸直在空中劃圓 。兩只手換著做 。
 
舒肩膀
 
“舉手投降”“向墻倒”
 
具體方法：1.躺在床上或靠在墻邊，肘部彎曲，雙手上舉，呈“投降”的姿勢，保持5-10秒，然后放松，重復3-5次 。該動作有助于緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張 。
 
2.面對墻一臂遠站立，將手掌放在墻上，胳膊伸直，身體緩緩向前傾，雙肘彎曲，身體重量都加到手掌上，身體盡量筆直 。當鼻尖靠近墻壁時，再慢慢恢復原來的姿勢 。此動作可以幫助中老年人緩解腰酸背痛 。(作者：武漢市中醫(yī)院按摩科主任醫(yī)師高揚)此外，皮筋能做健身操嗎，詳情可閱讀：皮筋能做健身操嗎

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