因為長期的面對電腦或者其他的原因，工作中的認(rèn)們不可避免的被頸椎腰椎問題困擾 。今天小編就給大家支了一個招，可以通過一些體操來代替器械，幫助大家挺直腰桿，保護頸椎，下面就來看看頸椎健身操的具體的方法吧 。
 
頸椎健身操的具體步驟：
 
第1節(jié)：金獅搖頭
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動作：
 
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行 。各6—8次 。
 
第2節(jié)：回頭望月
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂 。
 
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反 。左、右各重復(fù)6—8次 。
 
第3節(jié)：與項爭力
 
預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立 。
 
動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)12—16次 。
 
第4節(jié)：前伸探海
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動作：
 
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右 。左、右交替，重復(fù)6—8次 。
 
第5節(jié)：托天按地
 
預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂 。
 
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換 。左、右交替，重復(fù)6—8次 。
 
第6節(jié)：伸頸拔背
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動作：
 
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)12一16次 。
 
上述頸椎健身操，是為為了那些無法在器械環(huán)境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設(shè)計的，可以很有效的代替器械實現(xiàn)在生活和工作過程的鍛煉，希望借此可以幫助大家早日實現(xiàn)頸椎的康復(fù) 。此外，4個運動預(yù)防老年人頸椎病復(fù)發(fā)，方法可閱讀：4個運動預(yù)防老年人頸椎病復(fù)發(fā)

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