減肥最易遇見(jiàn)的問(wèn)題之一是：脂肪沒(méi)了，肌肉也跟著沒(méi)了 。“排骨美人”的身材既缺乏線條美，又不利于健康 。下面由專業(yè)健美教練為你支招，幫你建立一套完整的全身鍛煉方案，通過(guò)練習(xí)啞鈴健身操，令你擁有既苗條又結(jié)實(shí)的好身材 。
 
啞鈴健身操的具體步驟：
 
直立，雙腿分開(kāi)，與肩同寬;
 
上半身向前傾，與下半身呈90度角，膝蓋稍稍彎曲;
 
頭部微微上抬，右手搭在右膝蓋上，左手握住一只2 。5~5kg的啞鈴;
 
吸氣，緩慢抬起啞鈴，直至手臂上部貼近體側(cè)，與肩部同高，停留5~10秒;
 
呼氣，握住啞鈴，緩慢地放下手臂，反復(fù)15~25次;
 
然后換手，重復(fù)以上動(dòng)作 。
 
啞鈴健身操動(dòng)作提示：
 
身體放低
 
將重心降低，雙腳盡量不移動(dòng)，腳掌完全著地，想象著隨時(shí)都能快速地向前彈出 。收腹彎腰，腰部不要用力，盡量放松，否則會(huì)使你的下背部肌肉異常緊張 。
 
夾緊雙臂
 
無(wú)論是彎曲還是伸直，雙臂應(yīng)緊貼身體兩側(cè)，好象你的手臂和身體有一寸以上的間隔 。做每次動(dòng)作，都應(yīng)將全部注意力集中在手臂的移動(dòng)上 。
 
手肘向內(nèi)
 
努力抬起啞鈴時(shí)，手肘應(yīng)盡量貼住體側(cè)，與背部同高;放下啞鈴時(shí)，手肘不要向外撇，應(yīng)始終保持緊張狀態(tài)，好象你正在放下一塊沉重且易碎的物品，必須緩慢、輕放、且方向不能有絲毫偏差 。此外，如何用啞鈴鍛煉腹肌，方法可閱讀：如何用啞鈴鍛煉腹肌

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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