有很多運(yùn)動(dòng)都可以使腿部得到有效的鍛煉，比如散步、慢跑、跳舞等，這些對(duì)腿部肌肉都有不錯(cuò)的效果 。當(dāng)然，還有一些方法可以使不同的關(guān)節(jié)分別得到鍛煉，這些方法簡(jiǎn)單易學(xué)，大家不妨一試 。
 
大步邁
 
在練的時(shí)候，左臂擺到和肩部一樣齊，右腿則使盡全力向前邁，等雙腳都站穩(wěn)之后，身體開始下蹲，這時(shí)候，前面的大腿要和地面盡量保持平行，后面的腿則要用力蹬直，停頓幾秒鐘后開始雙腿同時(shí)用力，讓身體站直，然后交換雙腿重復(fù)上面的動(dòng)作 。
 
注意，在做動(dòng)作的時(shí)候不要太快，要保持動(dòng)作的幅度和質(zhì)量，這樣才能使雙腿得到有效的鍛煉 。
 
小半蹲
 
練習(xí)的時(shí)候身體要站直，雙腿的距離要保持在15 20厘米之間，雙手要自然下垂或者是放在腰間，腰部慢慢收緊，呈屈膝半蹲狀，讓身體下沉大約15 20厘米，這種狀態(tài)要保持幾秒鐘，然后恢復(fù) 。這個(gè)動(dòng)作可以每晚做一次，能夠使雙膝的功能得到有效的提高 。此外，腳部按摩有什么功效，詳情可閱讀：腳部按摩有什么功效，腳部按摩治療肥胖癥

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