想要控制體重，健美體型，不僅要運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食 。那么，在健身結(jié)束，我們應(yīng)該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，該吃些什么呢?
 
訓(xùn)練后的一餐對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的 。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積) 。成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物 。
 
訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌 。胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三個(gè)重要作用：
 
1、能把來(lái)自碳水化合物食物的糖 驅(qū)動(dòng) 到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量 。
 
2、能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸 驅(qū)動(dòng) 到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。
 
3、能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用 。
 
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2、5克，男性2、5-3、5克 。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用 。
 
訓(xùn)練后按3：1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖 。不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿淖羁?，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落 。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織 。
 
大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源) 。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備 。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源 用更多的蛋白質(zhì)作為燃料 。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物，而大多數(shù)來(lái)自肌肉組織 。
 
訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充
 
訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物 。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料 。此外，健身初學(xué)者必須了解哪些營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，詳情可閱讀：健身初學(xué)者必須了解哪些營(yíng)養(yǎng)常識(shí)

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