爱豆av一区二区三区,色综合国产一区二区三区

文章插圖
熱量，去了哪里知道熱量從哪里來，我們也要知道熱量去了哪里。
只有搞明白熱量的來源去路，我們才知道如何去形成這個能量差，從而達到減肥的目的。
可能在很多人的意識里，消耗熱量，最主要的方式就是：運動。
NO！
我們每天消耗熱量的方式主要有3種方式：
基礎(chǔ)代謝食物的熱力作用運動讓人意外的是，在這3種方式中，消耗能量占最大比例的是基礎(chǔ)代謝，而非運動。
這意味著，想辦法提高基礎(chǔ)代謝率，即使不增加運動量，也會增加每天的熱量消耗。
這是一件非常棒的事情！
那么，這么神秘的基礎(chǔ)代謝率，你了解它嗎？

基礎(chǔ)代謝和攝入熱量減肥前，你必須要知道的知識：熱量和基礎(chǔ)代謝率

文章插圖
基礎(chǔ)代謝率，不運動也能瘦的秘密基礎(chǔ)代謝率，英文縮寫B(tài)MR，有時候，我們也稱之為基礎(chǔ)能量消耗（BEE）。
它是指我們身體生理活動所消耗的熱量，比如維持正常的體溫、維持基本的代謝、維持重要臟器的活動等。
這些生理活動，只要你活著，每一分每一秒都是在進行著的，這也是為什么，今天一天你哪怕躺在床上啥也不干，也是需要吃飯去補充熱量的。
基礎(chǔ)代謝率，每個人都是不一樣的，這跟每個人的身高、體重、年齡、性別、身體成分（代謝旺盛的器官組織越多消耗熱量越多）、激素水平（兒茶酚胺、甲狀腺激素等激素會增加代謝速率）有關(guān)，也跟當時所處的環(huán)境有關(guān) 。
比如，氣溫越高，能量消耗越大，大概每體溫升高1℃，基礎(chǔ)代謝率會升高13%，其他還包括攝入咖啡因、吸煙、飲酒等，這些都會提高基礎(chǔ)代謝率。
在評估能量消耗上，基礎(chǔ)代謝率非常重要。
看到這里，大伙肯定很想知道怎么測量基礎(chǔ)代謝率吧，這樣才能知道自己熱量是不是多余的，才能更好地規(guī)劃自己的減肥計劃。
但是很遺憾啊，測量基礎(chǔ)代謝率是一項非常困難的工作，目前只能在有專業(yè)測試儀器的實驗室可以測定。
但是呢，我們還是可以通過一些公式去估算它。
最簡單的估算方法是：
基礎(chǔ)代謝率（男）=體重（kg）×1×24
基礎(chǔ)代謝率（女）=體重（kg）×0.9×24
舉個例子，一個體重70kg的男性，基礎(chǔ)代謝率為1680kCal ，而體重70kg的女性則為1512kCal 。
然而，這個公式雖然簡單，但是不是非常精確，因為它沒有考慮到身高、年齡、運動的影響，而事實上，這些影響因素對基礎(chǔ)代謝率的影響還不小。
所以呢，接下來再給大家介紹一個比較復(fù)雜，但是更精準的公式：Mifflin-St公式
基礎(chǔ)代謝率（男） =（10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡+5）×運動指數(shù)
基礎(chǔ)代謝率（女） =（10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡-161）×運動指數(shù)
其中，運動指數(shù)是指：
靜坐的生活方式=1.200輕度活動（每周1-3次運動）=1.375中度活動（每周3-5次運動）=1.550非?；钴S（每周6-7次運動）=1.725呃……
公式看不懂，算數(shù)不好，計算嫌麻煩……
不急，貼心的我也給大家找到2個網(wǎng)址鏈接，點開它，輸入自己的身高、年齡、體重、性別，系統(tǒng)就會幫你算出你的基礎(chǔ)代謝率哦。
但是要注意哦，記得把后面的單位更改一下，否則，計算結(jié)果會嚇你一大跳。
這兩個網(wǎng)站的網(wǎng)址如下：
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculatorhttp://www.boohee.com/assessment/bmr看完今天的文章，關(guān)于熱量，你還有什么想要知道的問題，可以在評論區(qū)告訴我哦，我會抽空盡量幫大家解答的。
接下來，小果會給大家說說，減重中另外一個非常重要的概念，喝水與減重的關(guān)系，關(guān)注我敬請期待！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

基礎(chǔ)代謝和攝入熱量 減肥前，你必須要知道的知識：熱量和基礎(chǔ)代謝率( 二 )

基礎(chǔ)代謝和攝入熱量減肥前，你必須要知道的知識：熱量和基礎(chǔ)代謝率( 二 )