任何鍛煉的效果都不是在短時(shí)間內(nèi)就能夠顯現(xiàn)的 。行走20分鐘以上 ， 脂肪才開始燃燒;想要取得明顯的鍛煉效果 ， 應(yīng)堅(jiān)持行走鍛煉半年左右 。如何才能將步行堅(jiān)持到底呢?
 
首先 ， 堅(jiān)定信心 ， 不斷鼓勵(lì)自己 ， 克服懶惰心理 。
 
既然有那么多行走鍛煉成功的例子 ， 就應(yīng)選一個(gè)作為榜樣 ， 不管是名人還是身邊普通百姓 ， 相信自己可以做的和他們一樣好 。當(dāng)你周末躺在床上睡覺或者在電視機(jī)前消磨時(shí)間 ， 可以這樣告訴自己：與其這樣耗費(fèi)生命 ， 不如去接觸一下社會(huì)和自然 。當(dāng)你下班后感覺太累了想坐車回家的時(shí)候 ， 可以告訴自己：我就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足才會(huì)如此疲倦的 ， 我要克服疲倦就要堅(jiān)持行走下去 。
 
其次 ， 制定步行健身計(jì)劃 ， 設(shè)定階段性目標(biāo) 。
 
鍛煉要循序漸進(jìn) ， 我們可以將大目標(biāo)分解為各個(gè)階段的小目標(biāo) ， 這樣完成起來就比較容易 ， 而且看到階段性的成果會(huì)給我們一種成就感和自豪感 ， 增加對(duì)步行運(yùn)動(dòng)的興趣 ， 更好地實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo) 。
 
再次 ， 使用計(jì)步器 ， 把運(yùn)動(dòng)量化
 
如果是在田徑場(chǎng)地或者固定的兩地距離之間鍛煉 ， 我們可以知道自己步行的距離 ， 可是在其他的場(chǎng)所 ， 就很難知道自己步行的距離了 。計(jì)步器可以清楚地告訴我們一天行走的距離和步數(shù) ， 這樣我們能更精確地掌握每天運(yùn)動(dòng)的情況 ， 看著計(jì)步器屏幕上數(shù)字的增長(zhǎng) ， 無疑是一件很令人愉快的事情 。即使在運(yùn)動(dòng)量相同的情況下 ， 我們也可以根據(jù)自身的感受 ， 獲得步行鍛煉帶給我們的喜悅 。此外 ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的秘訣 形成鍛煉生活方式 ， 詳情可閱讀：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的秘訣 形成鍛煉生活方式

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 棒球運(yùn)動(dòng)刺殺的認(rèn)定技巧
• 跑步也能玩花樣，“花式跑步”運(yùn)動(dòng)助你健身
• 什么叫做盲目的運(yùn)動(dòng)
• 簡(jiǎn)單易學(xué)的腳部運(yùn)動(dòng)提高你的身體素質(zhì)
• 邊聽歌邊運(yùn)動(dòng)不會(huì)疲勞
• 終于完成了運(yùn)動(dòng)成功訓(xùn)練的訓(xùn)練
• 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)--我前進(jìn)
• 成功進(jìn)化論——運(yùn)動(dòng)健身
• 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練讓我的人生越來越精彩
• 千金難買少年苦-參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有感