春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情 ， 但人們對(duì)于健身存在不少誤區(qū) ， 不正確的方法對(duì)于鍛煉者來(lái)說(shuō)不能達(dá)到其健身的目的 ， 白浪費(fèi)時(shí)間 ， 還可能影響身體某些部位健康 ， 比如容易把某些部位的肌肉練偏了 ， 后期難以改善 。同時(shí)可能造成運(yùn)動(dòng)損傷 ， 對(duì)健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感 。
誤區(qū)一：突然心血來(lái)潮 ， 瘋狂鍛煉一把 ， 弄得精疲力竭
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：這是極其錯(cuò)誤的鍛煉方法 。無(wú)論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來(lái)說(shuō) ， 還是從鍛煉的結(jié)果來(lái)說(shuō) ， 這種鍛煉只會(huì)起一些負(fù)面作用 ， 或者使肌肉拉傷 ， 讓人渾身酸痛或者由于強(qiáng)度過(guò)大 ， 使人產(chǎn)生疲勞感 。鍛煉貴在堅(jiān)持 ， 你每天拿出一部分時(shí)間 ， 對(duì)身體不同部位做針對(duì)性練習(xí) 。時(shí)間長(zhǎng)了 ， 身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會(huì)得到增強(qiáng) ， 逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣 ， 還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲 。
誤區(qū)二：健身房里的器械都要一一試過(guò) ， 才覺(jué)得自己鍛煉了
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：這是一般新手慣犯的錯(cuò)誤 。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感 ， 嚇得不敢再去健身房了 。其實(shí) ， 即使是健身房的常客 ， 也完全沒(méi)有必要在一次鍛煉里 ， 把器械一個(gè)不落地做完 。一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間 ， 二來(lái)當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí) ， 還堅(jiān)持鍛煉的話 ， 就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān) 。專(zhuān)家建議 ， 把你最想鍛煉的部位告訴健身教練 ， 讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目 ， 逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的 。
誤區(qū)三：只運(yùn)動(dòng)三五分鐘 ， 缺乏持續(xù)性
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤 。如果一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話 ， 就無(wú)法達(dá)到有氧鍛煉的目的 。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新 ， 以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用 ， 從而增強(qiáng)體質(zhì) ， 特別是心、肺、血管等功能 ， 提高抗病能力 。
誤區(qū)四：忽視熱身運(yùn)動(dòng) ， 反復(fù)做同樣的鍛煉
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：王韜表示 ， 熱身運(yùn)動(dòng)能大幅度降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率 ， 因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高身體機(jī)能的整體水平 ， 比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度 ， 提高體溫等 。一般健身房的熱身運(yùn)動(dòng)建議做有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車(chē)等 ， 可以為全身機(jī)體熱身 ， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往不能起到這樣的作用 。
反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位 ， 而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉 ， 身體很難保持均衡 ， 身體狀況也難以達(dá)到最佳 ， 甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷 。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練 ， 有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 使身體各部位都得到鍛煉 ， 從而全面提高身體素質(zhì) 。
誤區(qū)五：每天去健身房 ， 但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：健身鍛煉要注意合理安排時(shí)間 ， 張弛有度 ， 這樣身體既能得到鍛煉 ， 又可以得到充分恢復(fù) 。所以 ， 鍛煉期間必要的休息是不可忽視的 。一般來(lái)說(shuō) ， 一周內(nèi)鍛煉4次效果最好 ， 如果是強(qiáng)度很大的鍛煉 ， 則需要更多時(shí)間休息 。
進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時(shí)間安排 。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 應(yīng)在不同類(lèi)型的有氧運(yùn)動(dòng)之中交替進(jìn)行 。

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