運(yùn)動(dòng)手跑是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)，形式多樣，不僅花費(fèi)時(shí)間不多，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有嚴(yán)格的要求 。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然床 上也可以 。這種鍛煉可以活動(dòng)開(kāi)整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán) 。達(dá)到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病 。
具體方法是：仰臥，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力 。每次堅(jiān)持2分鐘左右 。
可以假想一沙包做對(duì)手，握拳重?fù)?，每次揮拳100次;可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅(jiān)持3分鈄左右 。

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