在你減肥之前，確保你的身體狀況允許你用這種方法減肥 。精神病人或有精神病史的人，身體特別虛弱的人，包括癌癥晚期病人，生活不能自理的人，經(jīng)常內臟出血或吐血的人，潰瘍穿孔的人，嚴重心肌梗塞的人，嚴重腎病的人，嚴重心臟病或狹窄性心臟病的人，心臟、腎臟等器官移植的人，嚴重肺結核的人，傳染病的人，嚴重先天不足(先天不足)的人
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減肥的前三天，什么都不吃，每天只喝水，水量要在800 ml以上，引用幾次，喝水的時候用小杯子慢慢喝，不要一口氣喝很多水 。
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3天后，如果覺得身體狀況還允許繼續(xù)下一步，可以吃一點水果蔬菜，吃的水果蔬菜熱量比較低 。一般應該選擇蘋果和黃瓜，但是注意一次不要超過100克 。在這個階段，你仍然應該每天至少喝800毫升的水 。
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下一階段可以吃一定量的稀粥、蔬菜湯、花生、蔬菜、水果等食物 。主要用于不適合完全守谷的人群，如肥胖者等 。除草不徹底可以作為提高身體素質的手段，在老師的適當啟發(fā)下，在家自己動手即可 。粥的具體做法是:用20-50g大米(或玉米、小麥、大麥等 。)并加入適量蔬菜制成稀粥，1碗/餐，3餐/日 。粥不僅可以少吃保持健康，還可以延年益壽 。這是一種很好的天然谷物 。
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減肥末期，腸胃因為長時間不吃東西，非常虛弱，所以要細嚼慢咽，每餐增加，這樣可以有效避免反彈，再喂階段盡量吃稀粥和果汁 。
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減肥綠色安全，不易反彈，不打針，不吃藥，不抽脂，不需要器械，不損傷身體，不劇烈運動，不影響工作學習，無痛苦，無毒副作用 。在減肥的同時，還可以獲得保健、祛病、排毒、美容、健身、調理的多重功效 。
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需要注意的是，辟谷的減肥水平是逐漸提高的，要量力而行，確定辟谷的減肥時間，比如前五七天，讓自己有一個適應的過程 。同時，減肥期間盡量避免長時間下蹲 。蹲下后要慢慢站起來，不要快速爬起來 。
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