文章插圖
肺活量差的原因是因為缺少適當(dāng)?shù)腻憻?。而鍛煉肺活量不是很難的事情，在家中就可以做到 。閑暇的時候，可以經(jīng)常性的做些擴(kuò)胸運動或是體操 。也可以在戶外進(jìn)行長跑、打球等聯(lián)系，只要堅持的鍛煉身體都可通過運動來增大肺活量 。適當(dāng)?shù)倪\動好處很多，經(jīng)常運動的人身體健康，精神好 。各種慢性疾病發(fā)病比較少，不管是為了增強(qiáng)肺活量還是為了減肥，每天堅持運動就會發(fā)現(xiàn)自己越來越健康 。
呼吸增加
由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26% 。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等 。更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高 。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣 。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起 。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘 。最后屏住呼吸5秒鐘 。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多 。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置 。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘 。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法 。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的 。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出 。然后按住左鼻孔重新開始 。每邊各做5次 。
在寒冷的秋冬季節(jié)，冷空氣會影響肌肉的靈活性，因此要鍛煉前要做好熱身的準(zhǔn)備，避免肌肉或是關(guān)節(jié)的扭傷 。冬天少雨，空氣污染比較嚴(yán)重，在霧靄和大霧的天氣里，不要進(jìn)行戶外的鍛煉了，否則很容易影響呼吸道和肺部的疾病 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 怎樣能增加肺活量
• 怎樣能練出胸肌
• 滅火毯功能是什么
• 怎樣鑒別天然天珠？什么是天然天珠
• 貓眼石價格多少錢？貓眼石價格怎樣判斷
• 男人如何增強(qiáng)精子活力，男人運動能增強(qiáng)精子活力
• 多做聳肩運動有什么好處，聳肩能改善腦供血
• 早睡能改善酸性體質(zhì)，多運動能瘦身清脂
• 美臀的健身方式，如何運動能美臀
• 如何提高平衡能力，提高平衡能力的力量訓(xùn)練運動