所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉 。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用 。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用 。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練 。
 
反過來，要想訓(xùn)練核心肌肉群，就要故意“制造”不平衡，讓身體在維持穩(wěn)定的過程中提高力量 。當(dāng)然，僅僅訓(xùn)練核心穩(wěn)定是不夠的，還需要把力量和穩(wěn)定性結(jié)合起來 。下面介紹幾種最常見的核心力量訓(xùn)練方法：
 
1.平衡墊站立 。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定 。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強(qiáng)烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn) 。
 
2.單腿蹲 。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地 。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作 。
 
3.健身球俯臥撐 。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些 。向下落的時候，不要讓胸部碰到球 。起來的時候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰 。
 
4.平衡墊平衡式 。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡 。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。
 
5.雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí) 。將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸，不要憋氣 。進(jìn)一步加強(qiáng)動作難度，可以采用單手支撐 。
 
以上練習(xí)均按照小負(fù)荷多次數(shù)的訓(xùn)練原則，靜止練習(xí)時間每組15—30秒，運(yùn)動練習(xí)每組重復(fù)20次以上 。隨著健身者能力的提高，可加大難度或提高強(qiáng)度 。訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制姿態(tài)，并使呼吸配合動作，體會到每一個動作的要點(diǎn)，做到“身到心到，身心融合” 。此外，女性力量鍛煉的方法詳情可閱讀：女性力量鍛煉的方法

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