起立與坐下是一天中最重要的運動之一 ， 要想知道你進入老年后是否需要人照顧的主要依據(jù)之一就是：你的腿部是否有力量 。經(jīng)常練習半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條 ， 還可以使你在任何年齡都可以行動自如 。
 
直立 ， 雙腳打開與臀部同寬 ， 背對椅子站在距其1英寸前 ， 微收腹部 ， 放松雙肩 。
 
吸氣 ， 同時向后坐 ， 就像要坐在椅子上一樣 ， 但在臀部微微碰到椅子這前停止動作 。
 
吐氣 ， 同時慢慢起身 ， 恢復直立姿勢 ， 感受臀部肌肉的緊縮 。
 
反復練習1分鐘 。
 
要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷 。如果背部或膝蓋處有傷 ， 不要做這個練習 。如果要同時練習腹部肌肉 ， 可以在吐氣時收緊腹部 。
 
1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路里熱量 。
 
隨意地坐著 ， 什么也不做 ， 1分鐘只消耗1.1卡熱量 。
 
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室里做1分鐘半蹲練習 ， 一年來下 ， 就可燃燒相當于3/4磅體重的熱量 。此外 ， 鍛煉臀部肌肉的爆發(fā)力6個運動可幫你 ， 詳情可閱讀：鍛煉臀部肌肉的爆發(fā)力6個運動可幫你

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