你能做幾個(gè)俯臥撐?這是衡量衰老程度的簡(jiǎn)單方法，原因在于俯臥撐能反映身體多個(gè)肌肉群的力量 。事實(shí)上，俯臥撐可謂最全面、最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式，它主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群 。經(jīng)常做俯臥撐，可以增強(qiáng)肩部、上肢、胸部、腰腹力量，使體型更為勻稱挺拔 。
 
女性力量比較弱，一開始可以在床上跪著做俯臥撐 。一般力量差的，可以采取腳低手高姿勢(shì)，先用手撐住墻練習(xí);然后，放低手的位置，如按在桌沿上;接下來，可以按住椅子練習(xí) 。等身體力量增加了，就可以練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉 。等到力量很強(qiáng)了，不妨挑戰(zhàn)一下高難度的俯臥撐 。
 
一是腳高手低姿勢(shì)，比如手放地上，腳放臺(tái)階上，能明顯增加上肢的負(fù)荷;
 
二是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式;
 
三是改變雙手之間的距離，雙手距離越遠(yuǎn)，難度越高 。
 
另外，除了普通練習(xí)法，還可以采取負(fù)重練習(xí)法、擊掌練習(xí)法等 。
 
不同姿勢(shì)的俯臥撐，除了對(duì)力量要求不同，鍛煉的肌肉也有所不同 。就拿雙手距離不同來說，雙手距離窄，鍛煉的是上臂和胸大肌內(nèi)側(cè);距離中等，練的是上臂和胸大肌中部;寬距離，則加強(qiáng)胸大肌外側(cè)和上臂后部肌肉力量 。另外，指撐式俯臥撐能明顯增強(qiáng)手指力量，腳高手低式和單手俯臥撐對(duì)平衡能力也是一種訓(xùn)練 。
 
需要強(qiáng)調(diào)的是，俯臥撐雖然簡(jiǎn)單易行、鍛煉效果顯著，但也不能隨意實(shí)施 。心臟病、高血壓患者就不宜進(jìn)行這些鍛煉 。常人除了循序漸進(jìn)，還要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，老人則禁用指撐式、擊掌式等方法 。此外，男人練俯臥撐能提高性功能嗎？詳情可閱讀：男人練俯臥撐能提高性功能嗎？

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