站立前屈式
 
目的：輕松減出小蠻腰
 
雙腳分開與肩同寬 ， 手肘彎曲90度放于頭頂 ， 兩手抓住另一只手的手肘 ， 兩腿打直 。呼氣 ， 向下彎腰 ， 盡力向下 ， 達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒 ， 然后慢慢抬起身體 ， 回到起始動(dòng)作 ， 在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸 ， 不要閉氣 ， 保持呼吸均勻 。重復(fù)動(dòng)作15次 。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效 ， 讓你輕松擁有小蠻腰 。
 
下犬式
 
目的：打造完美背部線條
 
在站立前屈式的基礎(chǔ)上 ， 雙手向前伸直 ， 將手掌放在地上支撐身體 ， 雙腳向后退 ， 使身體呈一個(gè)倒V型 。此時(shí)雙腳要分開 ， 腳尖朝前 ， 低頭臉向內(nèi) ， 上身形成一條直線 。保持動(dòng)作一分鐘 ， 此過(guò)程中要均勻呼吸 ， 不要閉氣 。然后回到前屈式 ， 再次繼續(xù) ， 重復(fù)5次 。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉 ， 打造完美背部線條 ， 甩掉手臂拜拜肉 。
 
俯臥撐式
 
目的：收緊全身線條
 
在平板式的基礎(chǔ)上 ， 彎曲手肘 ， 向下做俯臥撐 ， 達(dá)到自己最大限度后停住 。此時(shí)注意 ， 身體不要觸地 ， 腳跟抬起僅以腳尖著地 ， 不要向上抬頭也不要埋頭 ， 讓全身在同一直線上 。保持動(dòng)作5秒后 ， 伸直手臂回到平板式 。整套動(dòng)作重復(fù)15次 。這套動(dòng)作針對(duì)全身設(shè)計(jì) ， 可以有效收緊手臂 ， 背部 ， 臀部和腿部的肌肉 ， 讓全身都緊致迷人 。此外 ， 女性練冥想瑜伽從哪里開始？詳情可閱讀：女性練冥想瑜伽從哪里開始？

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