“拱橋”運動動作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用 。
 
爬行運動兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘 。
 
打滾運動每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾 。
 
太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞 。
 
挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動 。上班族可在工作一段時間后做做這個動作 。
 
仿貓伸腰跪于地板，雙手支撐身體 。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹 。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起 。經(jīng)常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào) 。此外，上班族什么利用空閑時間健身?詳情可閱讀：上班族什么利用空閑時間健身?

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