普通散步法速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘 。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人 。
 
逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力 。
 
快速散步法散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90-120步，每次30-40分鐘 。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者 。
 
定量散步法即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程 。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合 。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處 。
 
擺臂散步法散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60-90步 ?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎 。
 
摩腹散步法散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行 。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘 。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人 。
 
倒退散步法散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直 。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜 。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥 。此外，散步如何把握量的問題？詳情可閱讀：散步如何把握量的問題？

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