步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動 。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣 ， 自行掌握強度 。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米 ， 每次步行持續(xù)不少于20分鐘 。
 
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后 ， 在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行 。
 
慢跑 。慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法 ， 對保持良好的心臟功能 ， 防止心臟功能衰退 ， 預(yù)防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等 ， 都具有良好的作用 。慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均勻速度 ， 主觀上不感覺難受 ， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜 。例如一個60歲的人 ， 其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次 ， 運動時間不少于20分鐘 ， 每周不少于4次 。
 
跑走交替 。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑 ， 即走1分鐘后跑1分鐘 ， 交替進行 。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量 ， 縮短走的時間 ， 增加跑的時間 。另一種是由走開始鍛煉 ， 漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運動時間可持續(xù)20至30分鐘 ， 每周不少于4次 。
 
游泳 。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力 ， 以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動 ， 適合于各類人群 。游泳健身運動的強度與跑步大體相似 ， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù) ， 再減去10 ， 比如一個60歲的人 ， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次 ， 運動時間不少于30分鐘 ， 每周不少于3次 。此外 ， 常運動健康又快樂 ， 詳情可閱讀：常運動健康又快樂

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 騎健身車減肥效果什么樣，騎健身車多久最合適
• 老人在家健身的方法，老人在家運動項目
• 充電樁概念股一覽詳解 充電樁概念股有哪些
• 夏季健身計劃
• 夏季健身應(yīng)注意什么？
• 家庭健身器材
• 高溫健身瑜伽
• 在家適合做什么運動，在家做健身操最好
• 爬樓梯容易傷關(guān)節(jié)，如何避免爬樓梯健身不傷到關(guān)節(jié)
• 牙齒痛怎么快速止痛？ 緩解牙疼的8個簡單方法