日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了，也不要再眼饞別人學會了幾種拳術 。“螺螄殼里一樣做道場”，利用居室中的“一畝三寸地”，進行簡易的健身活動，效果也不錯哦!
 
晨練床上健身操
 
一、轉頭屈腳踝 。
 
睡醒后，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕 。同時，再屈伸腳踝關節(jié)10-20次，可使下肢活動開來 。
 
二、伸懶腰 。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒 。
 
三、仰臥側屈 。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次 。
 
四、仰臥下肢屈伸 。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作 。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
 
五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝 。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度 。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作 。反復15-20次 。有利于解除便秘，強健腹肌 。
 
陽臺10分鐘健身晨練法

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