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張小姐是名辦公室文員，平時(shí)長時(shí)間坐辦公室打字，很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng) ，所以她決定爬樓梯健身。辦公室在六樓，她選擇每天爬樓而放棄乘坐電梯。回家亦是如此。幾周后，張小姐隱約感到膝關(guān)節(jié)疼痛，上下樓梯時(shí)痛楚感更強(qiáng) ，健身計(jì)劃有些“力不從心” 。去醫(yī)院檢查，顯示膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)輕微的損傷。

“上樓進(jìn)電梯、出門就坐車”已經(jīng)成為大部分都市人的生活寫照，再加上工作繁忙，根本沒有時(shí)間鍛煉身體，所以很多人選擇少乘一次電梯，多爬幾趟樓梯，這樣既達(dá)到鍛煉身體的目的，又節(jié)省了時(shí)間，不過往往用錯(cuò)了方法。

膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時(shí) ，兩腿膝關(guān)節(jié)承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運(yùn)動(dòng) ，膝關(guān)節(jié)需要彎曲80度角左右，并以這樣的角度承擔(dān)著身體的全部重量。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊大威提醒，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，不但會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到磨損，更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。尤其是骨質(zhì)疏松的中老年人，則更容易造成損傷。

爬樓健身也要講方法

爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng) ，能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官，增強(qiáng)腿的靈活性和力量。但是，爬樓健身也要講方法才行：上樓梯時(shí) ，當(dāng)向上邁的腿踏在臺(tái)階上時(shí) ，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用;下樓梯時(shí) ，前腳向下伸接觸到下一個(gè)臺(tái)階時(shí) ，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，讓膝蓋有一個(gè)緩沖，以保護(hù)膝蓋。

下樓梯時(shí) ，下肢的承重加大，反復(fù)重復(fù)這一動(dòng)作，對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。雖說健身會(huì)讓自己的身體越來越靈活，但是也要注意鍛煉適度。

特殊人群不適合爬樓梯健身

楊大威說，爬樓健身不應(yīng)全民化，特殊人群并不適合，如膝關(guān)節(jié)受過外傷者和骨關(guān)節(jié)有陳舊損傷的人， 40歲以上的人也不應(yīng)選擇爬樓健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。有條件和身體較好的人應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。

爬樓梯鍛煉前應(yīng)針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng) ，避免關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí) ，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng) ，防止在鍛煉開始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。

對(duì)于久坐的人來說，楊大威建議大家最好選擇對(duì)抗性較弱的運(yùn)動(dòng) ，比如游泳，游泳是一項(xiàng)非對(duì)抗性運(yùn)動(dòng) ，適合各個(gè)年齡段的人群。其他運(yùn)動(dòng) ，如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車。此外，爬樓梯鍛煉法讓男人的臀部更性感，詳情可閱讀：爬樓梯鍛煉法讓男人的臀部更性感

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