爬樓梯運動，既因地制宜，又簡單易行，成為很多人選擇的健身方式 。在國外早有人將爬樓梯稱之為“運動之王” 。據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米 。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打兵與球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍 。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2 ~3趟，則相當于平地慢跑800~1500米的運動量 。許多研究證實，爬樓梯有助于增加心肺循環(huán)、肌肉適能及骨質(zhì)密度 。
 
但是，不可忽略“上樓健身，下樓傷身”的說法 。確實，下樓梯時，下肢的承重加大，反復(fù)重復(fù)這一動作，對膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大 。如果不注意采用正確的方法，很容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害 。所以，小倩的膝關(guān)節(jié)疼痛是爬樓梯惹的禍的說法不是沒有根據(jù)的 。
 
因此，爬樓梯時要講究科學(xué)的方法，一口氣爬很多層樓，或一次一個腳步爬兩格階梯都是錯誤的，都會影響健身效果，只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正確才不會影響到運動效能 。
 
上樓梯時，當向上邁的腿踏在臺階上時，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡單的起到支撐的作用;下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，讓膝蓋有一個緩沖，以保護膝蓋 。并且鍛煉活動前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)先進行熱身活動，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生 。平時最好經(jīng)常做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分地運動，防止其鍛煉開 始時出現(xiàn)僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理 。
 
上樓梯時的姿勢很重要，先將3/4的腳踩穩(wěn)在階梯里，另一只腳再上第二階梯，慢慢地重復(fù)動作 。至于具體方法，可根據(jù)個人的具體情況而定 。如體質(zhì)強的可以多爬幾層，體質(zhì)弱的可以少爬幾層;夏季可以少爬幾層，春、秋、冬季可以多爬幾層 。此外，爬樓梯鍛煉法 讓男人的臀部更性感，詳情可閱讀：爬樓梯鍛煉法 讓男人的臀部更性感

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