經(jīng)過呼吸也能改善你的健康狀態(tài)，呼吸“教父”·多蘭(AlanDolan)教你如何經(jīng)過改變呼吸方式強(qiáng)身健體 。
 
你無時無刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的嗎?將一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，閉上眼睛，經(jīng)過鼻腔深深吸氣，然后呼出 。請留意你的哪只手運(yùn)動的幅度更大，是上方的手，抑或下方的 。數(shù)據(jù)顯示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%則是腹腔呼吸 。了解自己是哪種呼吸方式，將有助于你發(fā)揮呼吸的最大功效 。
 
1.上胸腔呼吸者
 
上胸腔與焦慮、壓力有，當(dāng)你開始用腹腔呼吸時，就會帶來冷靜 ?？蓢L試身體向后傾斜45度，頭部靠在支撐物上，雙手放在腹部，經(jīng)過鼻子呼吸，想象腹部是個氣球 。深深吸氣，讓“氣球”膨脹，感覺腹部鼓起 。然后呼氣，不斷深呼吸，做5分鐘時間 。如果你覺得有效果，可將一本書放在腹部，增加重力，然后經(jīng)過呼吸推走這本書 。
 
2.腹部呼吸者
 
如果你習(xí)慣用腹部呼吸，鍛煉姿勢同上，但將雙手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空氣后逐漸將氣體從肋部位置提升到上胸腔 。通常用腹部呼吸的人，經(jīng)常忽略把空氣運(yùn)送到胸部以上位置，當(dāng)然上胸腔與壓力、焦慮有關(guān)，但如果呼吸從腹部傳遞到上胸腔，那么可以提高人的身體感知力 。
 
3.聯(lián)合呼吸法
 
所有人的身體都是不連貫的，但如果你做體力活動，你就不僅是經(jīng)過大腦思考 。腳踏實地可以幫助你感覺到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸鍛煉，這可能會幫助你緩解運(yùn)動中呼吸困難的問題 。
 
有時候，當(dāng)你起床后依舊睡眼惺忪時，你需要經(jīng)過更多的氧氣來提神 。可將雙手放置于腹部，稍微張開嘴巴，吸氣時采取兩段式，用快速、急促的方式吸氣，然后呼氣，節(jié)奏是“進(jìn)、進(jìn)、出”，反復(fù)做多次，英國專家稱之為“呼吸中的搖滾” 。
 
如果你膝蓋、或者肩膀酸痛，可將留意力集中到這些部位，然后呼吸，你的意志會把氧氣和能量導(dǎo)入這些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松 。我們大部分人都會經(jīng)歷肩膀肌肉緊張問題，這種鍛煉會幫助你放松肌肉 。人體的能量大部分都來自于吸氣，而70%的排放身體中毒氣元素都經(jīng)過呼氣，因此呼吸是我們把握的最好的健身工具 。此外，呼吸減肥操什么做？呼吸減肥操有什么用？詳情可閱讀：呼吸減肥操什么做？呼吸減肥操有什么用？

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